Quel est le principe de la boxe anglaise ? Règles, techniques, coups et points

Par x-tremefights.com | septembre 18, 2025 |

Points clés

Principe central de la boxe anglaise: toucher sans se faire toucher, uniquement avec les poings, sur les zones valides au-dessus de la ceinture (tête et buste), via jab, cross, crochet, uppercut.
Cadre réglementaire strict: ring normé, rounds courts (IBA amateur 3×3, pro 10–12), arbitre (Box/Break/Stop), fautes interdites (tenue, coups derrière la tête, sous la ceinture) selon IBA/Unified Rules.
Comptage des points et issues: système 10‑point must (coups nets, domination, contrôle), victoires par KO, TKO/RSC, décision aux points (UD/SD/MD), DQ ou No Contest.
Technique et tactique gagnantes: garde compacte, déplacements en pas glissé, gestion de la distance et des angles, variations de rythme, enchaînements 1‑2/2‑3‑2 et contres précis.
Sécurité et équipement: gants 8–12 oz selon catégorie, protège‑dents, coquille, casque selon éligibilité, pesées et classes de poids standardisées pour l’équité et le fair‑play.
Préparation efficace: condition physique (aérobie/anaérobie/force), travail au sac (lourd, double poire, vitesse), routines mentales, respiration et récupération structurée.

Je me pose souvent une question simple. Quel est le principe de la boxe anglaise. Au delà des gants et du ring c’est un duel clair et codifié. Deux adversaires face à face. Des poings pour frapper et pour se protéger. Des rounds courts et intenses. Un arbitre qui veille. Le but reste propre. Toucher sans se faire toucher.

Quel Est Le Principe De La Boxe Anglaise ?

Le principe de la boxe anglaise repose sur frapper avec les poings et éviter les coups adverses. J’évolue dans un ring avec gants, rounds courts, arbitre, et comptage des points.

Marquer: je vise des coups nets avec la partie avant du gant, sur la cible valide tête et buste, en priorité jab, cross, crochet, uppercut, selon les critères de l’IBA et le 10‑point must system.
Protéger: je garde une garde fermée, je contrôle mes appuis, je limite les coups illégaux comme coups derrière la tête, coups après l’arrêt, selon les règles unifiées.
Encadrer: je respecte les dimensions du ring 4,9 m à 6,1 m, je gère 3 rounds en amateur et 10 à 12 en professionnel, je me conforme à l’arbitre qui peut compter et disqualifier si nécessaire.
Domin(er): je montre supériorité tactique, je conserve l’initiative, je reste efficace en attaque et en défense, ce qui influence le scoring des juges.

Source: IBA Technical & Competition Rules 2024, ABC Unified Rules of Boxing 2019

Toucher Sans Se Faire Toucher

Je combine précision, couverture, et déplacement. J’entre derrière le jab et je sors par l’angle.

Contrer: je déclenche un cross du bras arrière après avoir aspiré un jab adverse, je pivote à 90° pour sortir de l’axe.
Masquer: je feinte d’épaule, je baisse le niveau de mes appuis, j’obtiens une ouverture pour un crochet court au foie.
Enchaîner: je lie 1‑2 puis pas latéral, je termine avec jab de rappel pour briser la reprise adverse.
Bloquer: je pare au gant avant, je roule le buste sur le crochet, je riposte avec uppercut intérieur.
Gérer: je garde le menton bas, je garde les coudes serrés, j’utilise la ligne médiane pour cadrer.

La Gestion De La Distance Et Du Rythme

Je contrôle la distance pour imposer mon rythme. J’altère vitesse et volume pour créer des brèches.

Classer: je distingue longue portée jab et cross, mi‑distance crochets, courte distance uppercuts, par exemple jab‑jab‑cross à l’extérieur ou crochet‑uppercut en inside.
Entrer: j’emploie pas glissé, jab en appui, je ferme l’espace sans croiser les pieds, je sécurise par clinch bref si l’échange se prolonge.
Sortir: je coupe par pas chassé arrière, je pivote côté bras avant, je remets un jab pour stopper la poursuite.
Cadrer: j’avance en pas latéraux, je coupe le ring, j’emprisonne l’adversaire sur les cordes pour travailler combinaisons 3‑2‑3.
Varier: j’accélère en rafales 3 à 5 coups, je calme en déplacement circulaire, je force des erreurs par changements de cadence.

Règles Et Cadre Du Combat

Je boxe dans un cadre codifié, avec des coups à la ligne de ceinture et au-dessus. Je marque quand j’applique les règles de la boxe anglaise, selon l’IBA et les Unified Rules.

Zones De Frappe Autorisées

Viser la tête et le torse, par l’avant et les côtés, au-dessus de la ceinture, par des coups directs et fermés, comme jab, cross, crochet, uppercut.
Utiliser uniquement la surface de frappe du gant, sur les phalanges, sans revers, sans paume, sans avant-bras, selon IBA Technical & Competition Rules.
Éviter l’arrière de la tête, la nuque, les reins, le bas du dos, les hanches, les jambes, les coudes, qui restent des zones interdites, d’après les Unified Rules of Boxing.
Frapper en dehors du clinch, sans tenir, sans pousser, sans frapper en sortie de break, sur ordre de l’arbitre, comme prescrit par l’IBA.

Sources: IBA Technical & Competition Rules 2024, Association of Boxing Commissions Unified Rules.

Comptage Des Points Et Types De Victoire

Je gagne un round avec le 10‑point must system, en montrant des coups nets et une domination claire.

Prioriser les critères de jugement, comme coups clairs et puissants, domination du round, supériorité technique, contrôle tactique, avec déductions pour fautes, selon l’IBA et l’ABC.
Attribuer 10‑9 sur un round serré, 10‑8 sur une large domination, 10‑7 sur plusieurs knockdowns, en respectant l’échelle de sévérité reconnue.
Obtenir un KO sur incapacité à se relever avant 10, après un knockdown, avec compte de 10 secondes par l’arbitre.
Forcer un TKO sur arrêt de l’arbitre, arrêt du médecin, coin qui jette l’éponge, inaptitude à se défendre intelligemment.
Remporter aux points, par décision unanime, partagée, ou partagée majoritaire, après le total des juges, en pro à 3 juges, en olympique à 5 juges.
Provoquer une disqualification sur fautes graves répétées, comme coups derrière la tête ou après le break.
Déclarer un RTD sur abandon au repos, sur décision du coin ou du boxeur.
Conclure en No Contest sur incident empêchant la suite, comme coup accidentel de tête avant le seuil réglementaire.

Tableau de repères numériques

Élément	Amateur IBA	Professionnel
Juges par combat	5	3
Système de points	10‑point	10‑point
Compte après knockdown	10 s	10 s
Standing eight count	Oui	Non

Sources: IBA Technical & Competition Rules 2024, Association of Boxing Commissions and Combative Sports Unified Rules, WBC Rules and Regulations.

Techniques Fondamentales

J’ancre le principe de la boxe anglaise dans des gestes simples et précis. Je combine garde, déplacements, et coups pour toucher sans me faire toucher, selon l’IBA et USA Boxing.

La Garde Et Les Déplacements

Placer une garde compacte, coudes serrés, poings à hauteur des pommettes, regard au centre, gants homologués, ring normé.
Aligner les pieds en position fléchie, pied avant pointé à 30°, talon arrière décollé, poids réparti 55-45.
Avancer et reculer en pas glissé, jambe directrice devant, appuis légers, centre de gravité stable.
Pivoter à 90° sur l’avant du pied avant, talon arrière mobile, buste relâché, ligne d’épaules active.
Latéraliser en pas chassés courts, 10 à 20 cm, menton bas, coudes collés.
Rompre la distance après l’échange, pas arrière, pivot, clinch court légal, selon l’IBA.
Fermer l’espace derrière le jab, pas avant, épaules hautes, sortie par l’angle.
Synchroniser tête et pieds, esquives, flexions, rotations, exemples, slip, duck, roll, avec retour garde.
Contrôler les cordes par angles, feintes, doubles appuis, exemples, step back, shuffle, cross-step.

Référence règles et surface de frappe, IBA Technical Rules, 2024. Référence pédagogie déplacements, USA Boxing Coaching Manual, 2021.

Les Quatre Coups De Base

Je frappe avec la partie autorisée des gants sur les zones valides au-dessus de la ceinture, selon l’IBA.

Lancer le jab bras avant, trajectoire rectiligne, épaule qui cache le menton, retour instantané en garde.
Armer le cross bras arrière, hanche qui tourne 15 à 30°, appui avant qui freine, poing qui perce l’axe.
Enrouler le crochet à 90°, coude aligné avec le poing, transfert court, cibles latérales, tempe, mâchoire, flanc.
Fouetter l’uppercut en trajectoire verticale, jambes qui poussent, poignet verrouillé, cibles médianes, menton, plexus.

Tableau d’exécution chiffrée

Coup	Main	Trajectoire	Rotation hanche	Distance optimale	Cibles principales
Jab	Avant	Ligne	5 à 10°	Longue	Front, nez
Cross	Arrière	Ligne	15 à 30°	Moyenne à longue	Menton, nez
Crochet	Avant ou arrière	Arc	20 à 45°	Courte à moyenne	Tempe, foie
Uppercut	Avant ou arrière	Verticale	10 à 20°	Courte	Menton, plexus

Combiner jab plus cross pour ouvrir la garde, exemples, 1-2, 1-1-2.
Mixer crochet au corps plus crochet à la tête pour varier les hauteurs, exemples, 3-3, 3-2.
Masquer l’uppercut derrière la feinte de jab, entrée centrée, sortie par pivot.

Référence définition des coups valides, IBA Technical Rules, 2024. Référence repères techniques, England Boxing Coaching Guidelines, 2022.

Stratégie Et Tactique

J’organise ma stratégie pour toucher sans me faire toucher. J’exécute des choix simples qui servent le principe de la boxe anglaise.

Construction Du Round

Je construis le round par phases brèves et mesurées. J’exploite le temps utile, avec 3 min d’action et 1 min de repos, selon l’IBA et l’ABC [IBA Technical Rules 2024], [Association of Boxing Commissions, Unified Rules].

Segment	Objectif prioritaire	Outils concrets
0:00–0:30	Prise d’infos	Jab à la tête, feintes de regard et d’épaule, pas latéraux
0:30–1:30	Initiative	Doubles jabs, 1-2, 1-2-3, changements de rythme
1:30–2:30	Pression ciblée	Entrées derrière le jab, crochet au corps, sorties par pivot
2:30–3:00	Scellement du round	Rafales courtes, remise après parade, cadrage aux cordes

Je marque tôt pour imposer la lecture des juges, si l’adversaire ralentit. J’intègre des cycles de 10 s pour respirer, si l’échange s’allonge. J’occupe le centre pour dicter les trajectoires, si le ring est large. J’accélère dans les 30 dernières secondes pour l’impression finale, si l’écart aux points reste mince [ABC Scoring Criteria].

Je contrôle la distance avec des appuis courts et des pas glissés.
Je lance des combinaisons variées, par exemple 1-2, 2-3-2, 1-1-2.
Je cible haut puis bas pour ouvrir la garde, par exemple jab tête puis crochet corps.
Je ferme les angles après chaque série, par pivot ou pas latéral.
Je coupe les sorties quand l’autre recule en ligne, par cadrage et jab au sternum.

Adaptation À L’Adversaire

J’adapte ma tactique au style en face. J’observe la garde, le rythme et la réaction aux feintes.

Je casse la cadence d’un pressure fighter, par pas latéraux, doubles jabs et clinch court validé par l’arbitre.
Je bride un out-boxer, par pression des épaules, touches au corps, et coup d’œil feinte puis cross en entrée.
Je temporise contre un puncher, par jab actif, garde haute hermétique, et remises après esquive.
Je angle un gaucher, par pas extérieur pied avant, jab au biceps avant, 1-2 au plexus.
Je rentre sur un grand gabarit, par level change, jab corps, crochet tête à la sortie.
Je tient un petit gabarit à distance, par jab constant, teep boxing au plexus avec l’avant-bras, et resets fréquents.
Je punis les habitudes observées, par contres dédiés, par exemple slip extérieur puis cross, blocage crochet puis uppercut.
Je ajuste le volume de coups, si l’arbitre limite le clinch.
Je baisse le centre de gravité en courte distance, si l’autre travaille au-dessus des crochets.
Je réduis le temps de bras, si la vitesse adverse dépasse la mienne.
Je varie le tempo entre 60 et 120 BPM percutifs, si le rythme devient lisible.
Je protège le score quand je mène au 10-9, par déplacements et touches nettes en sortie.
Je cherche l’inflexion du round quand je suis derrière, par rafales de 3 à 5 coups et ciblage corps puis tête [IBA Scoring Guidelines].

Sécurité, Équipement Et Fair-Play

J’ancre le principe boxe anglaise sécurité dans des règles précises. J’associe fair-play et équipement pour que le duel reste loyal et lisible.

Protections, Pesées Et Catégories

J’équipe mon corps avec des protections homologuées selon le cadre IBA et les commissions professionnelles. J’applique les pesées et les classes de poids pour garantir l’équité entre adversaires.

Porter des gants adaptés au poids, 10 oz ou 12 oz selon la catégorie amateur IBA, 8 oz ou 10 oz selon la catégorie professionnelle et la commission locale, pour limiter l’impact et standardiser le marquage des coups (IBA Technical & Competition Rules 2023, ABC Unified Rules).
Utiliser un protège-dents, une coquille, un casque selon l’éligibilité, casque obligatoire pour femmes et jeunes, casque non utilisé chez les hommes élite en amateur IBA, pour améliorer la sécurité sans altérer le principe boxe anglaise fair-play (IBA Technical & Competition Rules 2023).
Bandager les mains sous contrôle officiel, inspection des bandages par l’arbitre ou le délégué, pour protéger les métacarpes et prévenir les charges illicites de ruban adhésif ou de substances dures (IBA Technical & Competition Rules 2023, ABC).
Effectuer la pesée à horaire réglementé, pesée le jour de compétition en amateur IBA avec contrôle médical, pesée environ 24 h avant en professionnel selon la juridiction, pour stabiliser l’hydratation et la sécurité (IBA Medical Rules, ABC).
Respecter les classes de poids codifiées, par exemple 57 kg, 63.5 kg, 75 kg en amateur IBA, et des limites voisines en professionnel avec légères variations par organisme, pour préserver le principe boxe anglaise équilibre entre force et gabarit (IBA 2023 weight categories, ABC).

Tableau de repères chiffrés

Élément	Valeur courante	Cadre
Compte de protection	8 secondes après knock-down	IBA, ABC
Compte pour KO	10 secondes	IBA, ABC
Taille des gants amateur	10 oz ou 12 oz selon le poids	IBA
Taille des gants pro	8 oz ou 10 oz selon le poids	ABC, commissions
Casque amateur	Obligatoire femmes et jeunes	IBA
Pesée amateur	Jour de compétition	IBA Medical Rules
Pesée professionnelle	Environ 24 h avant le combat	ABC
Exemples de classes IBA	57 kg, 63.5 kg, 75 kg	IBA 2023

Sources: IBA Technical & Competition Rules 2023, IBA Medical Rules, Association of Boxing Commissions Unified Rules.

Rôle De L’Arbitre Et Respect Des Règles

Je place l’arbitre au centre du principe boxe anglaise fair-play. J’accepte ses ordres pour protéger l’intégrité du combat.

Donner des commandes claires, Box, Break, Stop, pour gérer les phases actives, les séparations et les interruptions en toute lisibilité pour les juges et le public (IBA, ABC).
Compter objectivement un knock-down, commencer le compte, atteindre 8 pour l’évaluation puis 10 pour le KO si le boxeur ne se remet pas en état de boxer, pour privilégier la sécurité immédiate (IBA, ABC).
Sanctionner les fautes, avertir, déduire un point, disqualifier en cas de répétition ou de faute grave, pour maintenir le principe boxe anglaise loyauté des échanges, exemples coups derrière la tête, coups après Stop, coups sous la ceinture, tenue prolongée, coup de tête volontaire, utilisation de l’avant-bras (IBA, ABC).
Arrêter un combat en cas de risque, appeler le médecin, prononcer un TKO ou un RSC, imposer une suspension médicale selon les barèmes, pour prévenir un dommage additionnel et respecter la santé du boxeur, avec contrôles antidopage alignés sur le Code AMA en compétition (IBA Medical Rules, ABC, WADA Code).
Contrôler l’équipement et l’aire de combat, vérifier gants, bandages, protège-dents, surface du ring, pour garantir des conditions identiques et un principe boxe anglaise neutralité matérielle avant le premier gong et entre les rounds.

Entraînement Et Préparation

J’aligne ma préparation sur le principe de la boxe anglaise, toucher sans me faire toucher. J’organise le volume et l’intensité pour le duel, distance et rythme.

Condition Physique Et Travail Au Sac

Je bâtis ma base énergétique avec des blocs ciblés, endurance, puissance, vitesse.

Construire l’endurance aérobie avec du footing en zone 2 et du shadow, 30 à 45 min, 2 à 3 fois par semaine, selon l’ACSM 2021.
Développer la puissance anaérobie avec des intervalles 15 s on 45 s off, 8 à 12 répétitions, 1 à 2 fois, selon l’ACSM 2021.
Renforcer la force avec des mouvements polyarticulaires, squat, soulevé de terre, développé, 3 à 5 séries, 3 à 6 reps, charge lourde, selon l’ACSM 2021.
Accélérer la vitesse avec des sprints courts, 6 à 10 x 20 m, récupération complète, 1 fois.
Mobiliser les épaules et les hanches avec des circuits actifs, 10 à 15 min, en début de séance.

Je structure le travail au sac pour coller au ring, rounds et rythme IBA.

Ancrer les fondamentaux avec du jab en volume, 60 à 100 répétitions, cibles tête et buste.
Mixer les combinaisons avec 1-2, 1-2-3, 2-3-2, déplacement latéral, sortie d’angle.
Charger l’impact avec du sac lourd, 70 à 90 % RPE, bras relâchés, poignets alignés.
Affûter la précision avec du sac double poire, visée menton, pommette, plexus.
Caler le timing avec du sac poire, cadence haute, feintes d’épaules, contre jab.

Tableau séance type sac et conditioning

Séance	Objectif	Rounds x durée	Repos entre rounds	Intensité RPE
Sac lourd	Puissance de frappe	4 x 3 min	1 min	7 à 9
Double poire	Précision et timing	3 x 2 min	45 s	6 à 8
Poire rapide	Vitesse de bras	3 x 2 min	45 s	7 à 8
Intervalles course	Anaérobie lactique	10 x 15 s	45 s	8 à 9
Force max	Force membres inférieurs	5 x 3 reps	2 min	8 à 9

Je m’appuie sur les repères IBA pour l’allure des rounds, 2 à 3 min, récupérations courtes, et sur l’ACSM pour les zones d’effort et les charges de force, sources IBA Coaching Manual 2022, ACSM Position Stand 2021.

Mental, Respiration Et Récupération

Je consolide le mental avec des rituels simples, focus et contrôle.

Installer la routine d’avant round avec trois repères, distance, garde, sortie.
Visualiser 3 scénarios adverses, pression, attente, contre, 5 min par jour, selon l’INSEP 2018.
Journaliser les séquences clés, entrée au centre, coin, fin de round, 3 lignes.

Je pilote mon souffle pour tenir le rythme, précision et clarté.

Pratiquer la box breathing 4-2-4-2, 5 minutes, 1 à 2 fois par jour.
Caler l’expiration sur l’impact, courte et sifflée, sur chaque coup puissant.
Allonger l’expiration au clinch, 2 à 3 cycles, pour baisser la fréquence cardiaque, selon NASEM 2020.

Je planifie la récupération avec des fenêtres temporelles, sommeil, nutrition, charge.

Dormir 7 à 9 h par nuit, régularité horaire, selon Consensus Sleep 2015.
Réhydrater 1,5 L à 2,5 L par jour, plus 0,5 L par heure d’effort, selon EFSA 2010.
Espacer 24 h entre deux séances intenses, 48 h après force lourde, selon IOC 2020.
Utiliser le froid post inspiration, 10 à 15 °C, 8 à 10 min, hors journée de force, selon IOC 2018.
Suivre la charge avec RPE x durée et HRV, seuil d’alerte fatigue, chute HRV > 10 %, selon IOC 2020.

Je relie ces axes au principe de la boxe anglaise, intelligence de distance, gestion de rythme, précision sous pression, avec des repères codifiés et mesurables. Sources IBA 2022, ACSM 2021, INSEP 2018, NASEM 2020, EFSA 2010, IOC 2018, IOC 2020.

Conclusion

Ce noble art me rappelle une évidence simple je progresse quand je reste lucide quand je respire bien et quand je choisis le bon instant. La boxe m apprend la patience l audace et le respect. Elle forge le corps et surtout le caractère.

Si tu veux t y mettre fais le pas à pas avec un coach et des partenaires fiables. Cherche la clarté du geste avant la force. Garde le plaisir de jouer d observer et d apprendre. Le ring devient alors une école exigeante et juste.

Je te souhaite de belles sessions de gants et des victoires sur toi même.

Frequently Asked Questions

Qu’est-ce que la boxe anglaise en quelques mots ?

La boxe anglaise est un duel codifié où deux adversaires se frappent avec les poings, gants obligatoires, dans un ring. L’objectif: toucher sans se faire toucher. Les coups valides sont le jab, le cross, le crochet et l’uppercut, au-dessus de la ceinture, sous contrôle d’un arbitre.

Quelles sont les règles essentielles selon l’IBA ?

Coups autorisés: poings fermés, zones au-dessus de la ceinture, face et flancs. Interdits: coups derrière la tête, sous la ceinture, tête contre tête, projections. Comptage 10 points must, juges en ringside, knock-down compté par l’arbitre, arrêts possibles pour sécurité.

Comment fonctionne le système de points “10 must” ?

À chaque round, le vainqueur reçoit 10 points, l’autre 9 ou moins selon les fautes et knock-downs. Les juges évaluent précision, domination, efficacité, défense et contrôle du ring. La somme des rounds détermine la décision si le combat n’est pas arrêté.

Quelles sont les manières de gagner un combat ?

KO: l’adversaire ne se relève pas avant 10.
TKO: arrêt de l’arbitre/médecin/coin pour sécurité.
Décision des juges (unanime, partagée, majorité).
Disqualification en cas de faute grave.
Abandon au coin entre les rounds.

Quels sont les coups de base et leur usage ?

Jab: rapide, mesure la distance, prépare.
Cross: droit arrière, puissance, finition.
Crochet: latéral, efficace à mi-distance.
Uppercut: remontant, utile en courte distance.
Les combinaisons (ex: jab-cross-crochet) créent des ouvertures.

Comment gérer la distance et le rythme en combat ?

Utilise le footwork pour entrer/sortir, pivoter et couper l’anneau. Varie le tempo: feintes, pauses, accélérations brèves pour surprendre. Marque avec le jab, déclenche en doubles/triples touches, puis ressors en angle. Le clinch sert à casser le rythme adverse.

À quoi sert la garde et comment bien se placer ?

Garde haute, coudes serrés, menton rentré. Pieds écartés largeur d’épaules, talon arrière légèrement levé, alignement stable. Priorité: voir, bloquer, esquiver, contre-attaquer. La posture doit permettre d’alterner défense active et riposte immédiate.

Quelles sont les dimensions d’un round et du ring ?

En amateur: rounds courts (souvent 3 x 3 minutes), pauses 1 minute. En professionnel: formats variables (jusqu’à 12 x 3 minutes). Le ring est carré, cordes tendues, surface amortissante, dimensions standardisées selon les compétitions.

Quelles stratégies de round sont efficaces ?

Construis par phases: prise d’infos, prise d’initiative, pression ciblée, scellement du round. Observe, marque au jab, impose tes angles, enchaîne lorsque l’adversaire se fige, puis sécurise l’avance avec gestion du centre et sorties propres.

Comment adapter son style à l’adversaire ?

Grand gabarit: travaille le corps, angles, entrées explosives.
Pressionneur: jab en recul, contres, clinch intelligent.
Boxeur mobile: coupe le ring, feintes, volume soutenu aux cordes.
Contreur: feintes, doubles attaques, finitions au corps.
Toujours varier vitesse et cibles.

Quel équipement est indispensable et pourquoi ?

Gants adaptés au poids/catégorie, protège-dents, coquille, chaussures de ring, bandages. En amateur, casque selon règlements. Ces protections limitent l’impact, stabilisent les poignets et réduisent les blessures tout en respectant le fair-play.

Quel est le rôle de l’arbitre en boxe anglaise ?

Il fait respecter les règles IBA, gère les clinchs, compte les knock-downs, sanctionne les fautes, évalue l’aptitude à continuer et peut arrêter le combat pour sécurité. Son objectif: un duel loyal, équitable et sécurisé.

Quelles sont les catégories de poids et les pesées ?

Les boxeurs sont classés par catégories de poids pour garantir l’équité (mouche, léger, welter, moyen, lourd, etc.). Une pesée officielle a lieu avant combat. Les écarts non conformes mènent à disqualification ou ajustements selon le règlement.

Comment s’entraîner pour “toucher sans se faire toucher” ?

Planifie travail technique (garde, déplacements, combinaisons), sac, paos, shadow, sparring contrôlé. Ajoute condition physique: endurance, vitesse, puissance. Intègre feintes, variations de rythme, défense active. Suis des séances structurées et mesurables.

Quel rôle jouent mental, respiration et récupération ?

La respiration calme le rythme, améliore la précision sous pression. Le mental se travaille par routines, visualisation, focus round par round. Récupération: sommeil, hydratation, nutrition, mobilité. Ces piliers stabilisent la performance et réduisent le risque de blessure.

Quelles différences entre boxe amateur et professionnelle ?

Amateur: rounds plus courts, casque parfois, scoring centré sur précision et volume. Professionnel: plus de rounds, gants parfois plus légers, gestion du rythme et puissance plus marquées. Règles et obligations médicales restent strictes dans les deux.

Publié dans Blog